ダイエット中におやつは食べない方がいいことはわかっていても、どうしても、どーーーーっしても！空腹をがまんできないことはありませんか？
私も食べちゃいけないと思えば思うほど、ピザポテトを甘いカフェオレで胃に流し込みたくなった経験がありました(実際流し込んでました)
しかもせっかく食べるのですからおいしいと思って食べればいいのに無心で食べ続け、食べ終わった後に残るのは満足感ではなく「食べてしまった、、、」という虚無感と罪悪感、、、。
痩せたい！おやつ断ちはまだできない！でも食べるなら落ち込みたくない！と思った私が、空腹をがまんできないときに食べていたおやつを５つご紹介します。
蒟蒻(こんにゃく)ゼリー
ダイエット初期のころによく食べていました。
ぶどうや白桃など好きな味を選べますし、食感もほどよくかみごたえがあります。
こちらは１個２５kalありますので、食べ過ぎには注意しなければなりません。
私は１日に２個までと決めて食べていました！
ゆでたまご
えっ、おやつか、、、？と思うかもしません。
でも本当におすすめなんです。
１つ食べるだけでも満足感を得られるうえに、タンパク質も摂取できます。
少し脂質が含まれていますが、スナック菓子より罪悪感なく食べられます。
私の場合は手軽に買えるじゃがりこやしみチョコをすべて食べ尽くしてしまうくらいなら、己の空腹と向き合い、じっくり10分間たまごを茹でた方が正気に戻れました。
本当に私はお腹が空いてる？と何回も考えると、案外空腹じゃないかもしれないと思うこともありますし、いや私めっちゃお腹空いてるよ！となったら茹で上がったゆで卵を食せばいいのです。
ここでポイントは２つ。
①固茹でにすること。
②マヨネーズはつけない。
黄身もかたく茹でたほうが食べたときに満足感があります。
あとせっかくおやつにヘルシーなものをチョイスしたのにマヨネーズをつけてしまうと台無しになってしまうので、味付けしたい場合は少量のお塩にした方がいいです。
ハイカカオチョコレート
カカオの含有量が70％以上であるハイカカオチョコレートなら比較的ダイエット中に食べても大丈夫です。
カカオに含まれているカカオポリフェノールという成分は動脈効果の予防や、体内の酸化をおさえてくれる効果もあるのでお肌の治安もまもってくれます。
長年甘いミルクチョコばかり選んでいた私は、ハイカカオチョコは苦くて食べにくいと思っていました。痩せるために仕方なく食べはじめましたが、今ではハイカカオのチョコ以外は甘すぎるからいらないや、、、という風に変化がありました！
1日200kalまでを目安に食べてくださいね。
するめ
するめは高タンパクで低脂質、しかもたくさん噛まないといけないので満腹中枢を刺激してくれます。
ちなみに私は職場でこっそり食べていたら、匂いで全然バレていたことがあります。みんなが寛容で本当によかった、、、。もし職場や学校で食べるのであれば、スメルハラスメントにならないようにご注意ください。
1日の目安の量は20gです。
プロテイン
筋トレをしていなくてもプロテインはおすすめです。
とくにダイエットは必要なタンパク質を食事からとることが難しいので、できるだけ脂質やカロリーを抑えながらも手っ取り早くタンパク質をおぎなうことができます。
プロテインを飲むと筋肉でムキムキになるんでしょ？とか運動しないのに飲むと太らない？とよく聞かれるのですが、私が１年半飲んでみた感想としては「ムキムキにならなかった」し「全然太らなかった」です。
最初の3ヶ月は運動なし＋プロテイン１杯、3ヶ月目以降は運動あり(1日30分)＋プロテイン１杯で試してみましたが、最初の3ヶ月間もそれ以降も私が筋肉だるまになることも体重が目にみえて増加したということも一切ありませんでした。
もちろんプロテインはカロリーがあるので1日に摂取カロリーがオーバーしてしまうと太るということはあると思います。しかし適切な摂取カロリー内なら問題ないです。
女性はとくにですが、超ハードな運動を取り入れたとしても筋肉を肥大化させるのは本当にむずかしいことです。ちょっとやそっとワークアウトした程度ならムキムキになる心配はありませんので安心してください！
以上の５つがダイエット中のおすすめおやつです！
空腹でどうにもならないときや小腹がへったときにぜひ試してみてください。
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