ダイエットを決意したものの、何から始めればいいんだろう、、、？ 痩せたいと何回も思ったけれど、キツい運動や厳しい食事制限は続かなかった、、、という経験はありませんか？
私自身は高校３年生の時にダイエットを決意しました。しかし３日も経たないうちにやめてしまったことはザラにあります(笑) そもそも何をしても続かない性格だったので「1ヶ月お菓子抜きにしよう！」と思っても２日後にはじゃがりことポッキーを「うまー！www」と頬張っていました。
今回はそういった「続かない」私でも58kgから47kgまで痩せることができた方法の一部をご紹介します！
※ダイエットはイベントではなく習慣！※
ダイエットを始める時に注意してほしことがあります。
それは、短期間で痩せようとしないことです。
ほぼ確実に言えることですが、短期間で痩せようとすると途中で挫折することもありますし、リバウンドの原因になります。 ダイエットの目的は心身ともに健康で、外見も中身も理想の自分に近づけるようにすることだと思っています。
いろんなダイエット方法を試した私が一番おすすめする方法は「大変なことを短期間でこなす」のではなく、『小さな積み重ねを日常生活に取り入れ、習慣にする』ことです！
体重を測る 写真を撮る
ダイエットを決意したのなら、体重計に乗って自身の現状を把握しておくことをおすすめします。あまり体重に囚われすぎるのもよくないので、毎日体重計に乗ることはしなくて良いです。毎日の体重の増減は体の水分量で左右されることが多いからです。脂肪の増減と勘違いしてしまうので定期的に乗るなら多くても1週間に一回、決まった時間に体重を測ってくださいね。
あとは写真を撮るのもおすすめです！定期的に写真を撮って見返した際に、ダイエットを始めた頃より痩せていれば「もっと頑張ろう！」と思えます。
飲み物はお水！
日常的にコンビニや自販機でジュースを選んでいませんか？
できればお水を飲む量は１日２リットルを目標にしてください。最初は１リットル飲むのも大変かもしれませんが、慣れると２リットル余裕で飲めるようになります。 私は最初は「起床後」「お手洗いに行った後」「ご飯を食べる前」にお水を飲むようにしていました。
お水を飲むようになって感じるメリットは主に２つあります。
１つ目は摂取カロリーを減らせることです。私はほぼ毎日甘いカフェオレを飲んだり炭酸ジュースを飲んでいたので、日常的に水を飲むようになっただけでもだいぶダイエット効果があったように感じます。
２つ目はむくみにくくなりました。２リットルのお水を飲むようになってから「これって今まで浮腫んでたの？！」と気が付きました。お水をたくさん飲んで何回もお手洗いに行くようになると、特にふくらはぎや顔がスッキリするようになりました！
他にも色々なサイトでお水を飲む効果を調べたのですが、血流をよくすることで代謝が良くなり痩せやすい身体を作ることが出来ますし、老廃物を溜めにくくし、便秘の解消にも良いとのことです。
お水以外にも、お茶やブラックコーヒーもダイエット向きの飲み物です。コーヒーに含まれているカフェインやポリフェノールが脂肪を燃焼する効果があるそうです。私は朝食と昼食後に飲むようにして言います。
日常生活での運動量を増やす
私は高校３年生で初めて痩せよう！と思った時に縄跳びを千回飛んでいたことがあります。飛んだ直後は確かに体重が0.5kgほど減っていたので当時は喜んだのですが、今思い出すと体の水分が抜けただけで脂肪が減っていたわけではないです(笑) それにかなりハードだったので１週間も続きませんでした。
縄跳びは途中で挫折した挙句、縄跳びをやめたあとはずーっとベッドでだらだら、、、。
運動で消費できるカロリーもそんなに多いわけではないので、ハードな運動が続かなくて悩んでいるのであれば、日常生活で身体を動かしてみてください。
ハードな運動を１日１５分するよりも、日常生活で動く量を増やす方が効果があったと実感しました。筋トレや有酸素運動をダイエットに取り入れるなら、先に体を動かすハードルを下げておく方が長続きしますよ〜。
例えば、毎日１０分間部屋の掃除をする、通勤や通学で徒歩の時間を増やす、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、などです。私は毎日通勤で片道30分ほど歩いているのですが、1年半続けてみると太りにくくなったなと感じています。
お菓子を置き換える
最終的な目標はお菓子を食べないことですが、これはかなり難易度が高いですよね。なのでダイエット初期ではハイカロリーなお菓子をローカロリーなものに置き換えるのがおすすめです。私はおやつをローカロリーなものに置き換えてから、おやつを食べる頻度を減らし続けました。最初の３日は本当に辛かったのですが、1ヶ月も経つとおやつを毎日食べなくても平気になりました。今ではお菓子を食べるのは職場で配っていただいた時や、家族がコンビニやスーパーでは買えないようなスイーツを買って帰って来てくれたときくらいです。
私がよく食べていた置き換えお菓子は、こんにゃくゼリーやするめです。食べ過ぎはよくありませんが、少量でもよく噛むと満足感があるのでおすすめです。
最後に
今回は初心者向けのダイエット方法のご紹介をしました。全部を一気にこなすのは難しいので、１つずつ習慣にすることを心がけてみてください。
ダイエットは長期戦です。
明日にでもすぐ5kg落としたい気持ちは私も通った道なので本当によくわかります。
ただダイエットを途中で挫折したり、停滞期を経験してわかった１番重要なことは太りにくい身体を作ることです。
太りにくい身体になると、旅行やイベントの直前に痩せなきゃ！と焦って減量せずに済みますし、食べ過ぎた日があってもすぐ体重は戻るので次の日に後悔せずに過ごせます。
焦らずじっくり、自分の身体に向き合っていきましょう！
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